Alimentatie sanatoasa-Top 100 alimente sanatoase

Vrei sa ai un corp si un organism cat mai sanatos? Atunci trebuie sa ai mare grija cand vine vorba despre o alimentatie sanatoasa.
Va las mai jos lista de alimente sanatoase ce ne protejează principalele organe. Este o lista de alimente sanatoase recomandate de medici, nutritionisti si chiar specialisti in medicina naturista.

Alimente sanatoare pentru inimă:

• varza – conţine fier şi potasiu, necesare inimii şi circulaţiei sanguine
• broccoli – prin conţinutul de calciu, fier şi caroten, previne atacurile de cord şi ateroscleroza
• ridichea – apără împotriva atacurilor de inimă
• portocala – are puține calorii, conţine vitamina C şi scade valoarea colesterolului din sânge
• morcovul – acidul folic şi bioflavonoidele conţinute de morcovi protejează inima
• peştele – acizii Omega 3 apără sistemul vascular de inflamații şi calcifieri
• ceapa – îmbunătăţeşte activitatea şi circulaţia inimii şi scade presiunea sângelui
•  usturoiul – alicina pe care o conţine previne accidentele vasculare cerebrale
• leurda (usturoi sălbatic) – curăţă sângele de toxine
• sparanghelul – curăţă cordul şi vasele mari de sânge
• uleiul de măsline – energizează cordul şi reduce colesterolul
• cicoarea – scade colesterolul şi tensiunea arterială şi curăţă sângele cu ajutorul unor minerale specifice
• somonul – este o sursă de acizi graşi Omega 3 care reuşesc să scadă din nivelul trigliceridelor din sânge
• dovleacul – are efect benefic în cazul hipertensiunii arteriale şi în bolile de inimă
• cartoful – protejează împotriva accidentelor cerebro-vasculare şi oferă o mare cantitate de vitamina C sistemului vascular
•  paprika – protejează vasele de sânge şi inimă
• roşia – normalizează tensiunea arterială, fiind diuretic eficient
• măslinele – reduc colesterolul nociv şi tensiunea arterială
• mărul – conţine peste 300 de substanţe esenţiale pentru protecţia sistemului vascular
• fasolea neagră – o singură cană de fasole furnizează între 120 şi 320 de miligrame de magneziu, prevenind astfel tulburările de ritm cardiac
• coacăzele – excelente pentru circulaţia sângelui, având o concentraţie mare de minerale şi vitaminele B, C, D şi E
• zmeura – întăreşte sistemul imunitar acţionând ca o aspirină naturală
• murele – sunt considerate fructe cardioactive ajutând la funcţionarea optimă a cordului
• socul – îmbunătăţeşte circulaţia sanguină
• piersica – conţine vitamine şi oligoelemente ce protejează inima
• cireşele – împrospătează resursele de potasiu, calciu, magneziu, fier, fosfor şi siliciu
• rubarba – scade tensiunea arterială şi fortifică inima
• grapefruit-ul – previne obstrucţiile vasculare şi tromboza datorită unei enzime speciale
• ciuperca Shitake – reduce colesterolul
• prunele – previn tromboza
• curmalele – reduc tensiunea arterială şi protejează împotriva aterosclerozei fiindcă sunt bogate în fier, calciu şi potasiu
• afinele – pigmentul lor albastru ajută vasele sanguine să devină mai elastice
• ovăzul – este benefic în bolile cardiovasculare
• porumbul – conţine vitaminele D şi K
• ardeiul iute – previne creşterea nivelului de zahăr din sânge ce poate duce la formarea de colesterol pe vasele inimii

Alimente sanatoase pentru creier:

• lintea – conţine lecitină, proteine şi glucide de care au nevoie celulele creierului
• Quinoa – întăreşte memoria şi încetineşte procesul de îmbătrânire, fiind bogat in fier
• carnea de pasăre de curte – are grăsimi şi uleiuri ce oferă energie celulelor nervoase
• fasolea – creşte puterea de concentrare
• oul – este o sursă grozavă de proteine; gălbenuşul conţine colina ce ajută la dezvoltarea memoriei
• avocado – combate stresul, nervozitatea şi insomnia
• bananele – glucoza, vitaminele şi mineralele conţinute de acestea sunt benefice pentru creier şi îl energizează
• caisele – stimulează neuronii
• stafidele – conţin mult zahăr (75%), resursa energetică pentru creier
• para – zahărul şi substanţele asemănătoare hormonilor intensifică puterea de “lucru” a creierului
• mazărea – fiind bogată în proteine este bună pentru memorie şi concentrare
• salata verde – calmează sistemul nervos datorită substanţelor opiacee

Alimente sanatoase pentru ochi:

• castanul sălbatic – calmează senzaţia de usturime şi iritaţiile datorită substanţelor sale active
• arnica – uleiul esenţial de arnică calmează inflamaţiile oculare
• mesteacănul alb – întăreşte imunitatea ochilor deoarece conţine vitamina C, potasiu şi calciu
• limba de miel – reduce inflamarea vaselor conjunctivale datorită taninurilor şi a saponinelor
• rostopasca – este extraordinar de eficienta împotriva virusurilor şi mai ales pentru ochii uscaţi
•  gutuia – este bună pentru alergii şi febra fânului deoarece conţine pectine şi calciu
• iarba de silur (Euphrasia Officinalis) – calmează ochii persoanelor ce îşi petrec foarte mult timp în faţa calculatorului
• grăsimea de găină – face minuni aplicată ca unguent pe ochi împreună cu iarba de silur
• strugurii – ajută cu precădere ochiul în timpul vederii nocturne
• patlagina – taninurile pe care le conţine tratează infecţiile oculare
• căpșuna – ajută ochii în timpul vederii nocturne
• Centarium Minus – tinctura obtinuta din aceasta plantă vindecă afecţiunile oculare
• ananasul – enzimele conţinute de acesta relaxează ochii obosiţi din cauza calculatorului
• rozmarinul – purifică ochii şi protejează vasele de sânge oculare

Alimente sanatoase pentru piele și păr:

• pepenele – conţine foarte puţine calorii şi este excelent pentru menţinerea fermităţii pielii
• iaurtul degresat – bacteriile conţinute de acesta îmbunătăţesc aspectul pielii; în plus are o concentraţie ridicată de vitamina A
• grâul – conţine acizi graşi, calciu şi dioxid de siliciu care sunt extraordinar de sănătoase pentru păr, piele şi unghii
• orzul – înfrumuseţează şi revitalizează datorită substanţelor bioactive
• cimbrul – redă strălucirea pielii şi curăţă organismul
• hreanul – conţinând substanţe active, regenerează părul, pielea şi unghiile
• muştarul- reglează fluxul sanguin la nivelul pielii

Alimente sanatoase pentru oase:

• migdalele – conţin magneziu şi ajută oasele să rămână sănătoase
• spanacul – datorită fierului şi calciului pe care îl conţine, face oasele mai rezistente şi ajută la funcţionarea muşchilor
• meiul – întăreşte dinţii, oasele şi stimulează creşterea copiiilor
• secara – este benefică pentru dinţi, oase şi muşchi fiind o sursă ideală de oligoelemente precum vitamina B, potasiu, magneziu, mangan, fier şi zinc
• brânza – întăreşte oasele fiind o sursă bună de calciu

Alimente sanatoase pentru stomac și intestin:

• tinctura de fenicul – protejează mucoasele intestinale
• păstârnacul – stimulează digestia
• mango – apără mucoasa intestinală datorită vitaminei A şi a antioxidanţilor
• arpacaşul – aduce în organism necesarul de fibre, fosfor şi magneziu pentru o digestie sănătoasă
• mărarul – ameliorează indigestia
• soia – are proprietăţi anticancerigene
• nucile – conţin o formă purificată de Omega 3 şi de aceea ajută la reducerea riscului de cancer al intestinelor

Alimente sanatoase pentru ficat:

 

• anghinarea – conţine proteine regenerative, iar acidul folic şi antioxidanţii previn bolile hepatice
• sucul de ridiche – stimulează secreţia bilei
• conopida – contribuie la îmbunătăţirea activităţii ficatului
• drojdia de bere – este o importantă sursă de vitamina B şi detoxifică ficatul
• năsturelul (Nasturtium Officinale) – este folosit pentru producerea muştarului şi a uleiurilor ce sunt benefice pentru metabolismul bilei şi al ficatului
• păpădia – ajută la buna funcţionare a ficatului şi reduce colesterolul
• laptele – apără ficatul de afecţiuni frecvente
• menta – uleiurile esenţiale de mentă stimulează secreţia biliară şi calmează crampele
• carnea de iepure – degresează ficatul
• carnea de vită sau mânzat – conţine fier, proteine şi vitamina B.

Alimente sanatoase pentru rinichi:

• sfecla roşie – stimulează arderile celulare
• vişinele – conţin potasiu, substanţa pe care rinichii “luptă” să o elimine din sânge atunci când este în exces
• castravetele – conţine multă apă şi deci stimulează activitatea rinichilor
•  ţelina – protejează rinichii de virusuri
• varza roşie – proteinele şi aminoacizii pe care aceasta îi conţine actionează ca un filtru pentru rinichi
• gulia – vitamina C din ea protejează celulele renale, iar fierul şi fosforul energizează
• ridichea neagră – este un antibiotic natural
• varza murată – detoxifică organismul
• hrișca – este folosită ca produs dietetic în cazul bolilor de rinichi şi în diabet
• pătrunjelul – deţine combinaţia ideală de minerale pentru a curăţa rinichii

Legumele si fructele indicate de nutritionisti trebuie sa fie consumate proaspete ori congelate, iar plantele medicinale se vor administra sub forma de infuzii, comprese sau tincturi.