Mulți dintre noi am auzit că consumul mai multor mese mici zilnic poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului și la obținerea unei sănătăți optime. Cu toate acestea, dovezile care susțin această afirmație sunt mixte. În acest articol despre Nutriție Onestă, analizăm în profunzime cercetările actuale privind frecvența meselor și discutăm beneficiile meselor mici și frecvente comparativ cu cele mai puține și mai mari.

Cum este mai bine, să mănânci puțin și des sau mult și mai rar?

În cultura modernă, este larg acceptat că oamenii ar trebui să-și împartă dieta zilnică în trei mese mari — mic dejun, prânz și cină — pentru o sănătate optimă. Această credință provine în principal din cultură și studii epidemiologice timpurii.

În ultimii ani, însă, experții au început să-și schimbe perspectiva, sugerând că consumul unor mese mai mici și mai frecvente poate fi cel mai bun pentru prevenirea bolilor cronice și pierderea în greutate. Drept urmare, tot mai multe persoane își schimbă tiparele de alimentație în favoarea consumului de mai multe mese mici pe parcursul zilei.

Cei care susțin consumul de mese mici și frecvente sugerează că acest tipar de alimentație poate:

• îmbunătăți sațietatea, sau senzația de plenitudine după o masă
• crește metabolismul și compoziția corporală
• preveni scăderile de energie
• stabiliza nivelul zahărului din sânge
• preveni supraalimentarea.

Deși câteva studii susțin aceste recomandări, altele nu arată niciun beneficiu semnificativ. De fapt, unele cercetări sugerează că ar putea fi mai benefic să rămâi la trei mese mai mari.

Iată ce spun cercetările.

Frecvența meselor și bolile cronice

Studiile epidemiologice timpurii sugerează că o frecvență crescută a meselor poate îmbunătăți nivelurile lipidelor din sânge (grăsimi) și reduce riscul de boli de inimă. Drept urmare, mulți experți sfătuiesc să nu se consume mai puține mese și mai mari pe zi.

De-a lungul anilor, unele studii au susținut aceste constatări, sugerând că persoanele care raportează consumul de mese mici și frecvente au niveluri mai bune de colesterol decât cei care consumă mai puțin de trei mese pe zi.

În special, un studiu de încredere din 2019 care a comparat consumul a mai puțin de trei mese pe zi sau mai mult de patru mese pe zi a constatat că consumul a mai mult de patru mese crește colesterolul HDL (lipoproteine cu densitate mare) și scade trigliceridele pe nemâncate mai eficient. Nivelurile mai ridicate de HDL sunt asociate cu un risc redus de boli de inimă.

Acest studiu nu a observat diferențe în colesterolul total sau LDL (lipoproteine cu densitate mică). Este important de menționat, totuși, că acesta este un studiu observațional, ceea ce înseamnă că poate dovedi doar asocierea, nu cauzalitatea.

În plus, o revizuire publicată în jurnalul Asociației Americane a Inimii din ”Circulation”, a concluzionat că o frecvență mai mare a meselor este asociată cu un risc redus de diabet și boli cardiovasculare, conform studiilor epidemiologice.

Frecvența meselor și pierderea în greutate

Există o noțiune comună că mesele mai frecvente pot ajuta la influențarea pierderii în greutate. Cu toate acestea, cercetările în acest sens rămân mixte.

De exemplu, un studiu a comparat consumul a trei mese pe zi sau șase mese mai mici și mai frecvente în ceea ce privește pierderea de grăsime corporală și foamea percepută. Ambele grupuri au primit calorii adecvate pentru a-și menține greutatea actuală folosind aceeași distribuție a macronutrienților: 30% din energie din grăsimi, 55% carbohidrați și 15% proteine.

La sfârșitul studiului, cercetătorii nu au observat nicio diferență în cheltuiala energetică și pierderea de grăsime corporală între cele două grupuri. Interesant, cei care au consumat șase mese mai mici pe parcursul zilei au avut niveluri crescute de foame și dorință de a mânca comparativ cu cei care au consumat trei mese mai mari pe zi.

Deși aportul de calorii a fost controlat în ambele grupuri, cercetătorii au emis ipoteza că cei care au consumat mese frecvente ar fi mai predispuși să consume mai multe calorii zilnic decât cei care au mâncat mai rar.

Rezultatele unui alt mare studiu observațional sugerează că adulții sănătoși pot preveni creșterea în greutate pe termen lung prin:

• consumul mai rar de mese
• consumul micului dejun și prânzului la intervale de 5-6 ore
• evitarea gustărilor
• consumul celei mai mari mese dimineața
• postul pentru 18-19 ore peste noapte.

Mai mult, conform Raportului Științific al Comitetului Consultativ pentru Ghidurile Dietetice din 2020 al Departamentului Agriculturii din Statele Unite, datorită inconsistențelor și limitărilor în corpul actual de dovezi, nu există suficiente dovezi pentru a determina relația dintre frecvența meselor și compoziția corporală și riscul de supraponderabilitate și obezitate.

Crește frecvența meselor metabolismul?

Mesele mici și frecvente sunt adesea prezentate ca un remediu pentru obezitate. Mulți cred că consumul la fiecare 2-3 ore poate ajuta la creșterea metabolismului.

Digestia alimentelor necesită energie. Acest lucru este cunoscut sub numele de efectul termic al alimentelor, thermic effect of food (TEF). Cu toate acestea, nu pare că frecvența meselor joacă un rol în creșterea metabolismului.

De fapt, unele studii sugerează că mesele mai puține și mai mari pot crește TEF mai mult decât consumul de mese frecvente.

Frecvența meselor și performanța atletică

Deși dovezile care susțin frecvența crescută a meselor în populația generală rămân mixte, mai mulți experți cred că consumul de mese mici și frecvente poate beneficia sportivii.

Conform Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, sportivii care urmează o dietă cu calorii reduse pot beneficia de consumul de mese mici și frecvente cu proteine adecvate deoarece ajută la păstrarea masei musculare slabe.

Când se prioritizează aportul total zilnic de calorii, dovezile limitate sugerează că, la sportivi, o frecvență mai mare a meselor poate crește performanța, susține pierderea de grăsime și îmbunătățește compoziția corporală.

Calitatea dietei

Persoanele care mănâncă mai frecvent sunt mai predispuse să aibă o calitate mai bună a dietei. În special, cei care consumă cel puțin trei mese pe zi sunt mai predispuși să aibă un aport mai mare de legume, verdețuri, leguminoase, fructe, cereale integrale și lactate.

Aceste persoane sunt, de asemenea, mai predispuse să consume mai puțin sodiu și zaharuri adăugate decât cei care consumă două mese pe zi.

În mod similar, un alt studiu din 2020 publicat în British Journal of Nutrition a constatat că o frecvență crescută a meselor — aproximativ trei mese pe zi — este asociată cu o calitate mai bună a dietei.

Cercetătorii au constatat că frecvența gustărilor și calitatea dietei au variat în funcție de definiția gustărilor.

Este una mai bună decât cealaltă?

Pe baza studiilor prezentate, nu există dovezi substanțiale care să susțină un tipar alimentar în detrimentul celuilalt. Cu toate acestea, multe dintre aceste studii au, de asemenea, limitări.

De exemplu, nu există o definiție universal acceptată a ceea ce constituie o masă sau o gustare. Acest lucru poate avea un impact asupra rezultatelor studiilor.

Având în vedere acest lucru, ambele tipare alimentare pot fi benefice atâta timp cât accentul principal este pus pe obiceiurile alimentare sănătoase.

Cine ar trebui să consume mese mici și frecvente?

O revizuire publicată în Nutrition in Clinical Practice arată că anumite populații pot beneficia de la șase până la 10 mese mici și frecvente. Acestea includ persoanele care:

• experimentează sațietate precoce
• încearcă să ia în greutate
• au gastropareză
• au simptome gastrointestinale precum greață, vărsături sau balonare.

Dacă obiectivul tău este să pierzi în greutate, este important să fii atent la dimensiunile porțiilor. Asigură-te că te încadrezi în necesarul tău zilnic de calorii și împarte-le între numărul de mese pe care le consumi.

De exemplu, dacă ai nevoie de 1.800 de calorii pentru a-ți menține greutatea și alegi să consumi șase mese mici pe zi, fiecare masă ar trebui să aibă aproximativ 300 de calorii.

Mesele mici și frecvente vin adesea sub formă de alimente ultraprocesate și gustări care nu conțin mulți nutrienți esențiali de care are nevoie corpul tău. Astfel, este esențial să te concentrezi pe calitatea alimentelor pe care le consumi.

Cine ar trebui să consume mese mai puține și mai mari?

Persoanele care pot beneficia de trei mese mai mari pe zi includ:

• cei care au dificultăți în a controla porțiile
• cei care nu tind să mănânce cu atenție
• persoanele care duc vieți ocupate și nu au timp să planifice și să pregătească mai multe mini-mese nutritive pe zi.

Din nou, este esențial să se țină cont de calitatea dietei și să se prioritizeze alimentele integrale. Mai puține mese înseamnă mai puține oportunități de a obține nutrienții cheie de care are nevoie corpul.

Dieta cea mai bună pentru sănătate optimă

Deși nu avem dovezi solide pentru a susține importanța frecvenței meselor, există dovezi substanțiale care susțin beneficiile generale pentru sănătate ale urmării unei diete echilibrate și bogate în nutrienți.

Conform Ghidurilor Dietetice pentru Americani 2020-2025, o dietă sănătoasă ar trebui să:

• pună accent pe fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
• includă proteine din diverse surse, inclusiv fructe de mare, carne slabă și păsări, ouă, nuci, semințe, produse din soia și leguminoase
• să rămână în limitele nevoilor tale calorice
• să limiteze zaharurile adăugate, colesterolul, grăsimile trans și grăsimile saturate.

Concluzia

Dovezile sunt mixte în ceea ce privește importanța frecvenței alimentelor. Deși nu există dovezi solide care să sugereze că un stil de alimentație este superior altuia, ambele pot oferi beneficii pentru sănătate și bunăstare dacă urmezi un tipar de alimentație sănătoasă.

Prin urmare, în cele din urmă, totul se reduce la preferința personală și la ce abordare funcționează cel mai bine pentru tine. În plus, dacă ai anumite afecțiuni de sănătate, un stil poate fi mai benefic decât celălalt.

Ca întotdeauna, consultă-te cu furnizorul tău de servicii medicale înainte de a face schimbări semnificative în dieta ta.

Potrivit Consiliului American pentru Exerciții Fizice, persoanele care își urmăresc pașii fac în medie cu 2,500 de pași mai mulți pe zi decât cei care nu o fac.

Dacă ești unul dintre milioanele de oameni care participă la o căutare pentru a atinge obiectivul comun recomandat de 10,000 de pași pe zi, eforturile tale nu vor rămâne nerăsplătite.

Activitatea regulată, inclusiv mersul pe jos, oferă o serie de beneficii pentru sănătate, printre care se numără și un risc redus de:

• boli de inimă și accident vascular cerebral
• hipertensiune arterială
• diabet
• obezitate
• depresie
• anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul la sân și cancerul de colon

Dar câți pași pe zi face într-adevăr o persoană medie? Și este suficient?

Pașii scad odată cu înaintarea în vârstă

Un studiu din 2011 a concluzionat că adulții cu vârsta peste 18 ani fac între 4,000 și 18,000 de pași pe zi. Un alt studiu din 2011 a analizat copiii și adolescenții.

Acesta a constatat că cei sub 18 ani fac între 10,000 și 16,000 de pași pe zi. Autorii au remarcat că numărul de pași zilnici scade semnificativ pe măsură ce adolescenții se apropie de vârsta de 18 ani.

Vârsta pare să joace cu siguranță un rol în cât de mult mers pe jos fac oamenii. Adulții mai tineri sunt de asemenea mai susceptibili să îndeplinească recomandările Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) pentru activitatea aerobică decât adulții mai în vârstă.

Bărbații tind să meargă mai mult

Există o diferență semnificativă în numărul mediu de pași efectuați de femei și bărbați. De la copilărie până la maturitate, bărbații tind să meargă mai mult. Ca și copii și adolescenți, ei fac în medie 12,000 până la 16,000 de pași pe zi. Fetele tinere, pe de altă parte, fac între 10,000 și 12,000.

Această tendință continuă și în viața adultă, cel puțin în Statele Unite. Un studiu din 2010 a analizat datele din pedometre pentru puțin peste 1,000 de adulți. În total, bărbații au făcut în medie 5,340 de pași pe zi, în comparație cu 4,912 pentru femei.

Ocupația ta probabil că joacă și un rol

Ceea ce faci pentru a trăi poate influența, de asemenea, numărul mediu de pași pe zi. Jenny Craig a realizat un proiect de cercetare mic în 2012 implicând 10 participanți din Australia, fiecare cu un loc de muncă diferit. Li s-au dat pedometre pentru a-și urmări pașii.

Iată o desfășurare a numărului mediu de pași pe zi asociat cu 10 profesii, de la cel mai mare la cel mai mic:

Rețineți că aceste date nu au fost colectate în cadrul unui studiu formal, controlat. Acestea includ doar datele pentru o persoană din fiecare ocupație și nu țin cont de factori importanți, cum ar fi sexul sau vârsta.

Totuși, este o imagine interesantă a modului în care numărul mediu de pași pe zi poate varia de la o persoană la alta.

Într-o lume din ce în ce mai agitată și solicitantă, menținerea sănătății creierului și a funcțiilor cognitive devine o prioritate esențială. Neuro 3xBiotics se prezintă ca un supliment nutrițional revoluționar, destinat susținerii funcției sistemului nervos, îmbunătățirii circulației sanguine la nivel cerebral și menținerii unei bune funcții cognitive. Acest articol explorează beneficiile și ingredientele acestui supliment, evidențiind impactul său asupra sănătății mentale și fizice.

Beneficii pentru Sănătatea Creierului

Neuro 3xBiotics este formulat pentru a sprijini multiple aspecte ale funcției cerebrale și sănătății generale:

• Funcția Sistemului Nervos: Ingredientele active din Neuro 3xBiotics contribuie la susținerea sănătății sistemului nervos, ajutând la menținerea unei bune funcții cognitive și la reducerea riscului de declin cognitiv asociat înaintării în vârstă.
• Îmbunătățirea Circulației Sanguine Cerebrale: Extractele de Ginkgo biloba și Gotu Kola ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin către creier, asigurând o oxigenare optimă și nutrienți esențiali pentru funcționarea optimă a neuronilor.
• Adaptarea la Stres și Calm: Adaptogenii precum Rhodiola rosea și Ashwagandha contribuie la creșterea capacității organismului de a se adapta la stres și la menținerea calmului în situații tensionate.
• Memorie și Vitalitate: Componentele precum Citicoline Cognizine® și extractele de ciuperci medicinale (Reishi, Hericium erinaceus) sunt cunoscute pentru efectele lor benefice asupra memoriei, vitalității și rezistenței fizice și mentale.

Ingrediente cheie și efectele lor

Fiecare capsulă de Neuro 3xBiotics conține un amestec sinergic de ingrediente naturale, toate fermentate în culturi simbiotice de bacterii și drojdii, pentru a maximiza biodisponibilitatea și eficiența lor:

• Polen Poliflor Fermentat (100 mg): Bogat în nutrienți esențiali, sprijină funcțiile metabolice și imunitare.
• Citicoline Cognizine® (75 mg): Esențială pentru sinteza fosfolipidelor în membranele neuronale, îmbunătățind funcția cognitivă și memoria.
• Hericium Erinaceus (60 mg): Susține sănătatea creierului și regenerarea neuronală.
• Ginkgo Biloba (40 mg): Îmbunătățește circulația cerebrală și funcția cognitivă.
• Bacopa Monnieri (30 mg): Cunoscută pentru efectele sale asupra îmbunătățirii memoriei și reducerea anxietății.
• Centella Asiatica (25 mg): Sprijină sănătatea vasculară și funcția cognitivă.
• Curcuma Longa (25 mg): Are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.
• Schizandra Chinensis (21 mg): Ajută la creșterea energiei și a rezistenței fizice.
• Moringa Oleifera (21 mg): Bogată în vitamine și minerale, susține sănătatea generală.
• Ganoderma Lucidum (21 mg): Îmbunătățește imunitatea și reduce stresul.
• Astragalus Membranaceus (15 mg): Adaptogen puternic, susține sistemul imunitar și reduce oboseala.
• Poria Cocos (15 mg): Promovează echilibrul și vitalitatea.
• Panax Quinquefolius (15 mg): Îmbunătățește funcția mentală și reduce stresul.
• Citrus Paradisi (10 mg): Are efecte antioxidante puternice.
• Zingiber Officinale (9 mg): Susține digestia și funcția antiinflamatorie.
• Ziziphus Jujuba (6 mg): Îmbunătățește calitatea somnului și reduce anxietatea.
• Glycyrrhiza Glabra (3 mg): Susține sănătatea digestivă și imunitară.
• Carum Carvi și Anisi Fructus (3 mg fiecare): Ajută la digestie și au efecte carminative.
• Cassia Vera (3 mg): Are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.

Mod de Administrare și Precauții

Pentru a obține cele mai bune rezultate, se recomandă administrarea a 1 capsulă de două ori pe zi, înainte de mesele principale, cu un pahar de apă plată. Este important de menționat că produsul nu este recomandat persoanelor alergice la produsele apicole sau la oricare dintre celelalte ingrediente. Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să consulte un specialist înainte de utilizare.

Concluzie

Neuro 3xBiotics se dovedește a fi un aliat puternic în menținerea și îmbunătățirea sănătății cerebrale și a funcțiilor cognitive. Cu o formulă complexă și bine echilibrată, acest supliment oferă suport esențial pentru adaptarea la stres, păstrarea memoriei și menținerea unei stări generale de bine. Prin integrarea acestui supliment în rutina zilnică, beneficiile pe termen lung pentru sănătatea mentală și fizică pot fi semnificative, contribuind la o viață activă și echilibrată.

Neuro 3xBiotics 40cps

105.64 lei

Produsul susține funcția sistemului nervos, ajută la îmbunătățirea circulației sanguine la nivel cerebral, la menținerea unei bune funcții cognitive, la susținerea capacității de adaptare la stres, la păstrarea calmului și la menținerea memoriei odată cu declinul produs de înaintarea în vârstă. Prezintă activități tonice și stimulente, ajutând la rezistența fizică și mentală, menține vitalitatea și susține echilibrul întregului organism.

SKU: NER000 Categorii: Capsule, Kombucell, Neurologice

Citește mai mult

Conceptul Tesla 369 este o teorie intrigantă care își trage originile din ideile și inovațiile celebrului inventator Nikola Tesla. Acest concept sugerează că numerele 3, 6 și 9 dețin o importanță fundamentală în structura universului nostru și în modul în care funcționează energia. În acest articol, explorăm în detaliu această teorie, investigând fondul său istoric, interpretările contemporane și posibilele implicații în domeniul științific.

Introducere:

Nikola Tesla, cunoscut pentru contribuțiile sale semnificative la dezvoltarea curentului alternativ, comunicații fără fir și multe alte inovații tehnologice, a fost și un vizionar care s-a angajat în cercetări și idei considerate de mulți ca fiind în afara mainstream-ului științific al vremii sale. Printre aceste idei se numără și conceptul Tesla 369, care a captat interesul cercetătorilor și entuziaștilor în anii care au urmat moartea sa.

Origini și Fundament:

Conceptul Tesla 369 se bazează pe o declarație atribuită lui Tesla, conform căreia „Dacă ai cunoaște secretul Universului, atunci ai înțelege 3, 6 și 9.” Această frază enigmatică a alimentat speculațiile și interpretările, inspirând diverse teorii și ipoteze.

În esență, teoria afirmă că aceste numere – 3, 6 și 9 – sunt cheia pentru înțelegerea fundamentului matematic al universului. Potrivit acestei concepții, fiecare dintre aceste numere are o semnificație unică și esențială, care influențează structura și funcționarea energiei în cosmos.

Interpretări și Speculații Contemporane:

Deși Tesla însuși nu a furnizat o explicație exhaustivă a conceptului său, mulți entuziaști, cercetători și teoreticieni ai energiei au încercat să umple golurile cu propriile lor interpretări. Una dintre aceste interpretări sugerează că numerele 3, 6 și 9 reprezintă frecvențele de bază ale universului, cu fiecare număr având un rol distinct în structurarea energiei și a materiei.

De exemplu, se afirmă că 3 este asociat cu conceptul de creație, 6 cu structura și armonia, iar 9 cu completarea și perfecțiunea. Aceste interpretări sunt deseori conectate cu alte concepte, cum ar fi numerologia și geometria sacrală, într-un efort de a dezvălui legăturile profunde dintre matematică și natură.

Implicații Științifice și Aplicații Potențiale:

Deși conceptul Tesla 369 poate părea în mare măsură speculativ și metafizic, există și încercări de a-l integra în cadrul științific actual. Unele dintre aceste eforturi vizează explorarea modului în care aceste numere ar putea influența domenii precum fizica cuantică, teoria câmpurilor, sau chiar ingineria energetică.

De exemplu, unii cercetători investighează posibilitatea ca aceste numere să reprezinte frecvențe sau rezonanțe specifice ale undelor electromagnetice, care ar putea fi utilizate în dezvoltarea unor tehnologii mai eficiente și mai durabile. Alții examinează conexiunile dintre aceste numere și modelele matematice care stau la baza fenomenelor naturale, cum ar fi fractalii sau secvențele Fibonacci.

Concluzii și Direcții Viitoare:

Conceptul Tesla 369 rămâne un subiect de interes și dezbatere în comunitatea științifică și tehnologică. În timp ce unii resping această teorie ca fiind prea speculative sau lipsite de bază științifică solidă, alții consideră că există merit în explorarea sa și că ar putea conduce la înțelegerea mai profundă a naturii fundamentale a universului.

În viitor, cercetările și experimentele continue ar putea oferi mai multe dovezi sau refutări ale conceptului Tesla 369, deschizând calea către aplicații practice și inovații tehnologice surprinzătoare. Până atunci, rămâne un subiect fascinant de cercetat și dezbătut, ilustrând conexiunile complexe dintre știință, matematică și misticism.

Ce sunt suplimentele pe bază de plante?

Produsele pe bază de plante utilizate pentru tratarea bolilor sau pentru menținerea sănătății se numesc produse pe bază de plante, produse botanice sau fitomedicamente. Un produs realizat din surse vegetale și folosit numai pentru uz intern se numește supliment pe bază de plante.

Multe medicamente eliberate pe bază de rețetă și medicamente fără prescripție medicală sunt, de asemenea, făcute din produse vegetale. Dar aceste produse conțin doar ingrediente purificate și sunt reglementate de FDA. Suplimentele pe bază de plante pot conține plante întregi sau părți de plante.

Suplimentele pe bază de plante vin sub toate formele. Ele pot fi uscate, tocate, sub formă de pudră sau sub formă de capsule sau lichide. Ele pot fi utilizate în mai multe moduri, inclusiv:

• Înghițit sub formă de pastile, pulberi sau extracte lichide concentrate (tincturi)
• Preparat ca ceai
• Folosit pe piele ca geluri, loțiuni sau creme
• Adăugat în apa de baie

Practica folosirii suplimentelor pe bază de plante datează de mii de ani. Astăzi, utilizarea suplimentelor pe bază de plante este obișnuită în SUA, dar nu sunt pentru toată lumea. Ele nu sunt supuse unui control atent de către FDA sau alte agenții guvernamentale. Din acest motiv, suplimentele din plante sunt încă controversate. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre orice simptome sau afecțiuni pe care le aveți. Discutați despre utilizarea suplimentelor pe bază de plante.

FDA și suplimente pe bază de plante

FDA consideră suplimentele din plante ca alimente, nu medicamente. Prin urmare, acestea nu sunt supuse acelorași standarde și reglementări de testare, producție și etichetare ca și medicamentele.

Acum puteți vedea etichete care explică modul în care ierburile pot influența diferite acțiuni în organism. Dar etichetele suplimentelor pe bază de plante nu au voie să spună că ierburile tratează anumite afecțiuni de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că suplimentele din plante nu sunt supuse unor studii clinice sau aceleași standarde de producție ca și medicamentele tradiționale fără prescripție medicală. Nu există nicio cercetare care să demonstreze că o anumită plantă vindecă sau tratează o problemă de sănătate sau previne o anumită afecțiune.

De exemplu, sunătoarea este un supliment popular din plante. Se crede că este util pentru tratarea depresiei în unele cazuri. O etichetă de produs de pe sunătoare ar putea spune că „îmbunătăţeşte starea de spirit”. Dar nu poate pretinde că tratează o anumită afecțiune, cum ar fi depresia.

Suplimentele pe bază de plante, spre deosebire de medicamente, nu trebuie să fie standardizate pentru a se asigura de consistența lot la lot. Unii producători pot folosi cuvântul standardizat pe o etichetă de supliment. Dar s-ar putea să nu însemne același lucru de la un producător la altul.

Precauții la alegerea suplimentelor pe bază de plante

Suplimentele pe bază de plante pot interacționa cu medicamentele convenționale. Unele pot avea efecte puternice. Nu vă autodiagnosticați sau nu vă prescrieți singuri. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente pe bază de plante.

• Educați-vă. Învățați cât mai multe despre plantele pe care le luați. Discutați cu furnizorul dumneavoastră și contactați producătorii de suplimente pe bază de plante pentru informații. Farmaciștii pot fi surse de încredere și ușor accesibile pentru informații despre efectele suplimentelor pe bază de plante. De asemenea, ei vă pot oferi informații utile despre orice interacțiuni între medicamente și suplimente pe bază de plante.
• Urmăriți cu atenție instrucțiunile de pe etichetă. Dacă utilizați suplimente pe bază de plante, respectați doza prescrisă. Niciodată să nu luați mai mult decât doza recomandată. Căutați informații despre cine nu ar trebui să ia suplimentul. Aflați dacă există condiții de sănătate, interacțiuni cu anumite medicamente sau alte factori care ar trebui luați în considerare atunci când nu ar trebui să utilizați suplimentul.
• Colaborați cu un profesionist. Căutați serviciile unui fitoterapeut sau a unui furnizor de îngrijire naturopatic licențiat și instruit în această domeniu.
• Fiți atenți la efectele secundare. Dacă aveți simptome precum greață, amețeli, erupții cutanate, dureri de cap sau disconfort gastric, reduceți doza sau opriți administrarea suplimentului. Căutați asistență medicală dacă simptomele nu se ameliorează sau dacă se agravează.
• Fiți atenți la reacțiile alergice. O reacție alergică severă poate provoca dificultăți în respirație. Dacă apare o astfel de problemă, apelați 911 sau numărul de urgență din zona dumneavoastră pentru ajutor.
• Cercetați compania care produce plantele pe care le luați. Suplimentele pe bază de plante nu sunt toate fabricate în același mod. Alegeți o marcă de încredere a unui producător. Puneți-vă următoarele întrebări:
  • Compania își cercetează propriile produse pe bază de plante? Sau se bazează doar pe eforturile de cercetare ale altora?
  • Produsul face afirmații exagerate sau greu de dovedit?
  • Eticheta produsului oferă informații despre formula standardizată, efectele secundare, ingredientele, instrucțiunile și precauțiile?
  • Informațiile de pe etichetă sunt clare și ușor de citit?
  • Există un număr de telefon gratuit, o adresă sau o adresă web listată astfel încât consumatorii să poată obține mai multe informații despre produs?
  • Produsul este testat și certificat de o companie terță pentru a asigura calitatea, siguranța și eficacitatea acestuia?

Care sunt unele dintre cele mai comune suplimente pe bază de plante?

Această listă de suplimente pe bază de plante comune este doar în scop informativ. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de îngrijire medicală pentru a discuta despre propriile dvs. afecțiuni de sănătate sau simptome. Nu vă autodiagnosticați. Discutați cu furnizorul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente pe bază de plante.

Diferența dintre produsele naturiste și cele naturale constă în modul în care acestea sunt utilizate și în ceea ce privește procesarea lor.

1. Produse Naturale:
   • Termenul „produs natural” se referă la orice produs care provine din surse naturale, adică din natură, și care nu este modificat semnificativ în timpul procesului de producție sau fabricație.
   • Aceste produse pot include alimente, ingrediente cosmetice, fibre naturale, plante medicinale și multe altele.
   • Exemple de produse naturale includ fructe, legume, carne, lapte, ouă, plante medicinale neșlefuite, uleiuri naturale, miere și multe altele.
   • Deși sunt naturale, aceste produse nu sunt întotdeauna utilizate în scopuri terapeutice sau de îngrijire personală în forma lor naturală și pot fi prelucrate sau rafinate în unele cazuri.
2. Produse Naturiste:
   • Produsele naturiste sunt un sub-tip de produse naturale, care sunt utilizate în mod specific în scopuri terapeutice sau de îngrijire personală.
   • Ele sunt obținute din surse naturale, dar sunt procesate și formulate într-un mod care să accentueze proprietățile lor terapeutice sau de îngrijire personală.
   • De exemplu, extractele de plante medicinale, uleiurile esențiale și suplimentele alimentare sunt exemple de produse naturiste.
   • Produsele naturiste sunt deseori utilizate ca alternative la produsele farmaceutice sintetice, fiind percepute ca având un risc mai mic de efecte secundare și oferind o abordare mai holistică a sănătății și bunăstării.

În concluzie, produsele naturale sunt orice produse obținute din surse naturale, în timp ce produsele naturiste sunt acele produse naturale care sunt procesate și utilizate în mod specific pentru beneficiile lor terapeutice sau de îngrijire personală.