Informatii utile
Câți pași fac oamenii în medie pe zi?
Potrivit Consiliului American pentru Exerciții Fizice, persoanele care își urmăresc pașii fac în medie cu 2,500 de pași mai mulți pe zi decât cei care nu o fac.
Dacă ești unul dintre milioanele de oameni care participă la o căutare pentru a atinge obiectivul comun recomandat de 10,000 de pași pe zi, eforturile tale nu vor rămâne nerăsplătite.
Activitatea regulată, inclusiv mersul pe jos, oferă o serie de beneficii pentru sănătate, printre care se numără și un risc redus de:
- boli de inimă și accident vascular cerebral
- hipertensiune arterială
- diabet
- obezitate
- depresie
- anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul la sân și cancerul de colon
Dar câți pași pe zi face într-adevăr o persoană medie? Și este suficient?
Cuprins
Pașii scad odată cu înaintarea în vârstă
Un studiu din 2011 a concluzionat că adulții cu vârsta peste 18 ani fac între 4,000 și 18,000 de pași pe zi. Un alt studiu din 2011 a analizat copiii și adolescenții.
Acesta a constatat că cei sub 18 ani fac între 10,000 și 16,000 de pași pe zi. Autorii au remarcat că numărul de pași zilnici scade semnificativ pe măsură ce adolescenții se apropie de vârsta de 18 ani.
Vârsta pare să joace cu siguranță un rol în cât de mult mers pe jos fac oamenii. Adulții mai tineri sunt de asemenea mai susceptibili să îndeplinească recomandările Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) pentru activitatea aerobică decât adulții mai în vârstă.
Bărbații tind să meargă mai mult
Există o diferență semnificativă în numărul mediu de pași efectuați de femei și bărbați. De la copilărie până la maturitate, bărbații tind să meargă mai mult. Ca și copii și adolescenți, ei fac în medie 12,000 până la 16,000 de pași pe zi. Fetele tinere, pe de altă parte, fac între 10,000 și 12,000.
Această tendință continuă și în viața adultă, cel puțin în Statele Unite. Un studiu din 2010 a analizat datele din pedometre pentru puțin peste 1,000 de adulți. În total, bărbații au făcut în medie 5,340 de pași pe zi, în comparație cu 4,912 pentru femei.
Ocupația ta probabil că joacă și un rol
Ceea ce faci pentru a trăi poate influența, de asemenea, numărul mediu de pași pe zi. Jenny Craig a realizat un proiect de cercetare mic în 2012 implicând 10 participanți din Australia, fiecare cu un loc de muncă diferit. Li s-au dat pedometre pentru a-și urmări pașii.
Iată o desfășurare a numărului mediu de pași pe zi asociat cu 10 profesii, de la cel mai mare la cel mai mic:
| Ocupație | Pași medii pe zi |
| Chelner | 22,778 |
| Asistent medical | 16,390 |
| Lucrător în comerț | 14,660 |
| Fermier | 14,037 |
| Părinte care stă acasă | 13,813 |
| Profesor | 12,564 |
| Lucrător calificat | 11,585 |
| Frizer | 9,209 |
| Lucrător de birou | 7,570 |
| Asociat în call center | 6,618 |
Rețineți că aceste date nu au fost colectate în cadrul unui studiu formal, controlat. Acestea includ doar datele pentru o persoană din fiecare ocupație și nu țin cont de factori importanți, cum ar fi sexul sau vârsta.
Totuși, este o imagine interesantă a modului în care numărul mediu de pași pe zi poate varia de la o persoană la alta.
Oamenii din anumite țări tind să facă mai mulți pași pe zi decât cei din alte țări. Un studiu din 2017 a urmărit nivelurile de activitate ale a 717,527 de persoane din 111 țări timp de o medie de 95 de zile folosind smartphone-urile.
Iată ce a descoperit studiul:
| Țară | Pași medii pe zi |
| Hong Kong | 6,880 |
| China | 6,189 |
| Regatul Unit | 5,444 |
| Germania | 5,205 |
| Franța | 5,141 |
| Canada | 4,819 |
| Statele Unite | 4,774 |
| România | 4,682 |
| Australia | 4,491 |
| India | 4,297 |
| Indonezia | 3,513 |
Nu este clar de ce numărul mediu de pași pe zi variază de la o țară la alta. O gamă de factori probabil joacă un rol, inclusiv:
- ratele de obezitate
- clima
- accesibilitatea străzilor și trotuarelor
- venitul
CDC recomandă ca adulții, inclusiv adulții mai în vârstă, să facă minimum 150 de minute de activitate aerobică, cum ar fi mersul rapid, pe săptămână. Un ritm alert înseamnă aproximativ 100 de pași pe minut. Acest lucru înseamnă că va trebui să faceți 15,000 de pași pe săptămână (puțin peste 2,000 de pași pe zi) pentru a îndeplini ghidurile minime ale CDC.
Pentru mai multe beneficii pentru sănătate, CDC recomandă să creșteți acel obiectiv la 300 de minute. Aceasta înseamnă aproximativ 30,000 de pași pe săptămână (puțin sub 5,000 de pași pe zi).
Rețineți că acest lucru se referă la mersul pe jos într-un ritm rapid, unul care vă lasă cel puțin puțin lipsit de respirație.
Probabil că acest lucru nu se aplică la fiecare pas pe care îl faceți în timpul zilei, deci 10,000 de pași pe zi rămân totuși un obiectiv bun pentru a vă asigura că faceți suficient. Asigurați-vă doar că o parte dintre aceștia implică mersul într-un ritm mai rapid.
Dacă nu sunteți sigur cum puteți adăuga mai mulți pași la rutina dvs. zilnică, încercați aceste sfaturi:
- Alegeți scările în locul liftului.
- Parcați autovehicolul mai departe de destinația unde aveți treburi.
- Plimbați-vă cu un prieten.
- Faceți curățenie în casă.
- Faceți o plimbare în pauzele de la locul de muncă.
- Mergeți în mall când vremea este nefavorabilă.
Vezi și Câți pași trebuie să fac pe zi?